na mase

Bys poszperal to bys znalazl. Na mase lecisz bialko (2-3g/kg masy ciala). Wegle 4-6/kg . Tluszcze 0,8-1/kg. Wchodzisz na potreningu.pl w kalkulator kalorii. Ukladasz sobie posilki z 5-6. Wchodzisz sobie na google.pl wpisujesz np.(produkty wysokobialkowe) wyskakuje Ci. I tak samo z weglami robisz. Wybierasz te nabardziej odzywcze. Majace duze [...]

[...] ale co do wytrzymałości to nie było rewelacji Trening mam zamiar prowadzić ale prosił bym o jakieś opinie co źle i dlaczego. 3. Konkretnie to ma być trening na mase. 4. MOżliwości czaswe spore ale nie do przesady. Ze sprzętem gorzej - ławeczka(bez skosyu), sztanga, 130KG w krążkach, mały wyciąg(ale nadaje sie tylko do trica), taki [...]

http://www.sfd.pl/T_U__M_A_S_Z__O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%21-t273747.html Plany Treningowe na mase rzeźbe siłe oraz wiele innych przydatnych rzeczy. Pozdro.

Niżej podsyłam screen ze swoją dietą, którą sam ułożyłem. Odstawiłem gainer i kilka inny produktów w celu odjęcia węglowodanów i kalorii. Ilościowo i kalorycznie widać jak wygląda. Czy tak jest ok? Mam też pytanie ile miała by trwać taka redukcja? Bo rozumiem, że potem przyjdzie czas znowu na dietę na masę? Bo jednak chciałbym mieć więcej mięśni, [...]

1. diete uloz sam a na forum daj do sprawdzenia 2. najpierw spal zbedny tluszcz, a potem zacznij cwiczyc na mase 3. jak w 2. - najpierw l-karnityna, potem kreatyna, (serwatke mozesz i na redukcji i na masie ) Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 01:14:10

[...] "chce sie nauczyć bić". Z gówna bata nie ukręcisz (to nie bluzga tylko porównanie, nie ma ubliżyć). Jednak masz +sa że nie siedzisz na dupie tylko chcesz coś robić. Poluj na mase odwiedz siłownie i idź na to karate, chyba najlepsze na początek, nauczy koordynacji ruchów, reszte przyniesie życie. No need to argue, time to fight!!!

mezo raczej i jak mzoesz napisz mi na mase ile brac i na redykcje ile brac z gory thx :)

hej pierwszy raz układam dietkę na masę i nie mam obliczeń b,t,ww na kg masy i nie wiem ile ona ma kalorii ale na pewno powyżej 3tys,ogólnie nie chce szaleć z tą dietą,trochę ją zmodernizowałem bo miałem taką że nie potrafiłem tego zjeść,wpychałem na siłę dla tego usunąłem parę rzeczy z diety.. Zmieniony przez - Psitulak w dniu 2011-09-30 18:15:31

A to jest taka reguła że na początku trzeba ćwiczyć na masę? Jeżeli mi np. nie jest na tyle potrzebna siła co estetyczny wygląd i wyrzeźbione mięśnie. Jeżeli chodzi o staż to cwiczylem jakies 2 lata temu przez około pól roku, poźniej mialem przerwę, i od jakis 3 tygodni znowu ćwiczę. moje wymiary to: wzrost 178 cm waga 70 kg pas 80 cm, klatka 98 [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek:15lat Waga:60kg Wzrost: około 170cm Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni:brak*********e inne sporty:piłka nożna,parkour,Street Workout Dostęp do sprzętu:albo siłownia miejska albo w domu to zależy jeszcze ale będę ćwiczył na wolnych ciężarach. Dieta:Jeszcze nie ułożona ale zrobię wysoko białkową na [...]

zastanawiam sie tylko czy PUSH PULL to dobry plan na mase? ja tam widze potężna ilość ćwiczeń wielostawowych, także powinno być dobrze... .

odejdz od tych mitycznych zakresow ruchow 8-12 niby na mase najlepszy wzrost miesni zachodzi gdy czesto zmieniamy impuls miesnia miedyz 8-12 powtorzeniami nie ma zbyt wielkiej roznicy rob jakis czas na kilka %mniej a 15-20powt pozniej kilka tygodni jak w silowym treningu tak oczywiscie po dobrym rozgrzaniu zaczynasz od 70% max ciezaru i robisz [...]

..jesli mowimy o przemyslanym dobrze zaplanowanym treningu na mase to zawsze polecam : Rozgrzewka 10/15 min rowerek sr. intensywność + rozgrzewka ćwiczonej na osobnej sesji parti mięsniowej / - ćwiczenia możesz zmieniać po pewnym czasie / lub zmieniac ich kolejność / poniżej masz prostu dobrze rozplanowany Plan treningowy - polecam Trening I [...]

Tak-widzialem ten artykul. Jest dobry. Ale mi chodzilo o cos w rodzaju takiego 'must have' o jedzeniu. Czyli np artykul ktory wyjasnialby kiedy cwiaczasy na mase powinni jesc najwiecej weglowodanow w czasie dnia(pora), a kiedy ci tnacy sie powinni je ograniczyc. Ile gram bialka na kilogram masy ciala mozna maksymalnie spozywac podczas silnego [...]

kolego, widać, że bladego pojęcia nie masz o tym co piszesz - "WT ręce" Wysiskanie francuskie siedząc 15-12-10-8 - jestes pewien ze to dobry pomysl? i to do tego na mase...

[...] nie powinienem jesc twarogu w ciągu dnia,skoro to jest dobre zródło bialka 2. nie jestem pewien co do ego zeby przyjmowac ww po tym treningu skoro to nie jest trening na mase, rozmawialem ostatnio z typem cos sie na tym zna bardzo dobrze i tlumaczyl to tak ze nie mozna ww przyjac po aerobach bo organizm nie bedzie wtedy palił tłuszczu i [...]

oferta nadal aktualna do mass gaina w pudelku nie w foli dozucam glutarol olimpu 40 tab za wszytsko chce 42 zl to chyba uczciwa cena wszytsko zapakowane orginalnie prosze nie pytac jaka macie pewnosc ze jest zapakowane bo to jest zbedne jesli ktos chce kupic niech pise na gg 6480406 najlepiej odbior osobisty przesylka na moj koszt ZaCzYnAmY AtAk [...]

Zwiększ stary kalorie 2700kcal to bliżej Ci do redukcji niż na mase ;D

[...] NIE ZA CZĘSTO MOIM ZDDANIEM tu wstępny plan pon klata- wyciskanie poziomo wyciskanie skos rozpiętki tric- wyciskanie francuskie leżąc nie wiem jakie izolowane(na mase robiłem pompki tyłem) - FRANCUZY EDNORĄCZ STOJĄC NP. śr plecy podciąganie wiosłowanie(ostatnio robiłem nachwytem troche ponad uchwyt barków) znowu nie wiem jakie [...]

No co do wypowidedxzi iz tt jest kiepskim suplementem na mase nie zgodze sie.Wszystko zalezy od wieku, organizmu itd. Na jedn ych tt moze dzialac slabo na innych bardzo dobrze.Na forum czesto pojawiaja sie opinie ze suplement jest bardz dobry jak i takich ze zupelnie nie dziala. Napewno dobrym wyjsciem bedzie branie tego specyiku w pozniejszym [...]